Vücut için boşaltma günleri eğitim ile karşılaştırılabilir - çok az zaman alır, önceki sonuçları birleştirir, kilo vermede yeni başarılar ekler. Toksinlerin, toksinlerin, tutulan suyun vücudunu temizlemeye yardımcı olurlar. Oruçlu bir günde bir kişinin diyetteki bir değişiklik nedeniyle zayıf hissedebilmesine rağmen, ertesi gün içsel bir hafiflik, gözlerde bir ışıltı vardır ve sorunlu alanların hacmi azalır.
Geleneksel diyetlerin aksine, oruç günleri vücut için güvenlidir, kolayca tolere edilir ve sindirim sistemini normalleştirir. Ancak midede yeterli sıvı yoksa durgunluk meydana gelir.
Oruç günleri türleri
Geçerli ürün türüne bağlı olarak şunları seçebilirsiniz:
- Karbonhidrat. Sonuç olarak, proteinleri ve yağları sınırlamaktır. Gün boyunca sadece sebze, meyve, tahıl gevrekleri ve meyve sularına izin verilir.
- Protein. Karbonhidrat ve yağları içermez. Et, balık, süt, bitkisel protein yemesine izin verilir.
- Yağ. Böyle günlerde krema, ekşi krema veya dondurmaya ağırlık verilir.
Boşaltma günleri mono ve kombine olarak ayrılmıştır. İlk durumda, gün boyunca sadece bir bileşene izin verilir. Bu tür diyetleri tolere etmek zordur, bu nedenle haftada bir defadan fazla düzenlenmemelidirler. Kombine, yedi gün içinde iki defaya kadar tutulur. Bu günlerde, aynı grubun birkaç ürününü aynı anda birleştirmeye izin verilir.
kaşi
Darı, mısır, buğday, yulaf ezmesi, pirinç veya karabuğday kullanılır. Yulaf lapası her zamanki gibi hazırlanmalıdır. Bu günleri ayda üç kez tutmak şartıyla 30 günde 1-2 kg verebilirsiniz.
Yürütme kuralları:
- tuz, şeker, süt, tereyağı olmadan yulaf lapası pişirin;
- 1, 5 litreden fazla iç. su;
- bütün gün için 1 kg hazır yulaf lapası bölün.
Açlıkla baş etmek zorsa, diyete 100 gr sebze veya 50 gr kuru meyve ekleyin. Böyle günlerde şekersiz bitki çayları, şekersiz meyve içecekleri veya sade su için. Vücudu boşaltmak için Yunanca kullanılıyorsa, kefir ile yüzde sıfır yağ içeriği ile birleştirilmesine izin verilir.
Uzmanlar, yeşil karabuğdayın daha fazla besin ve eser element içerdiğinden emin. Böyle bir çekirdeğin tadını sevmiyorsanız, açık kahverengi kabuğu çıkarılmış tane tercih etmelisiniz. Ayrıca faydalı eser elementler içerir.
Elmalar
Avantaj, elmaları farklı şekillerde kullanma yeteneğidir. Meyve fırında pişirilir, meyve suyu, ondan patates püresi yapılır. Tadına ek olarak, bir elma çok miktarda faydalı vitamin, demir, lif, karoten ve diğer maddelere sahiptir.
1, 5 kg taze elma almanız, meyvelerin üçte birini pişirmeniz gerekir. Bu tür meyveler çok miktarda pektin içerir. Geri kalanı yemek pişirmek için kullanılır. Ayrıca 5 bardak meyve suyu veya şekersiz komposto için. Tatlı çeşitlere odaklanın, çünkü ekşi olanlar sadece mideyi tahriş eder.
Akılda tutulması gereken birkaç şey var:
- Meyveyi kabuğundan soymayın. Sindirim sisteminin düzgün çalışmasını düzenleyen, toksinleri ve toksinleri gideren çok miktarda lif içerir.
- Hipertansif hastalar için benzer bir oruç gününe izin verilir, pektin kolesterolü giderir. İkincisi, aterosklerotik plakların oluşumu için bir ön koşuldur.
- Elma tohumlarını çiğneyebilirsiniz: Kolayca sindirilebilir bir biçimde büyük miktarda iyot içerirler.
Kilo kaybı, toksinlerin, toksinlerin, fazla sıvının uzaklaştırılması nedeniyle oluşur. Bir günlük diyet ödemi giderir, ancak su dengesini bozmaz.
Kefir
Beslenme uzmanlarının haftada bir defadan fazla olmamak üzere kefir üzerinde bir günlük diyet düzenlemelerine izin verilir. Günlük oran, düzenli aralıklarla tüketilen 5-7 eşit parçaya bölünmelidir. En az 2 litre kefir içilmelidir ancak sabaha bir bardak temiz su ile başlanmalıdır.
Kefir oruç gününden önce hazırlamanız gerekir: önceki gün akşam yemeği hafif olmalı, yatmadan önce bir bardak kefir veya doğal yoğurt içilmesine izin verilir. Böyle bir günden sonra, hemen yemeğe atlamamalısınız. Ertesi gün tahılları, sebzeleri, yağsız etleri tanıtın. Bu yapılmazsa, fazla kilolar geri dönecektir.
Kefir, %1'e kadar yağ içermelidir. Kefir monoday, 2 kg ağırlıktan kurtulmak mümkün olduğu için en etkili olarak kabul edilir. Kefiri otlar, zencefil, tarçın veya biber, metabolizmayı hızlandıran diğer bileşenlerle çeşitlendirmesine izin verilir. İçeceğe tuz veya şeker eklemeyin.
Kefir gününün çeşitleri:
- elma ile;
- Karabuğday lapası;
- salatalıklar;
- kepek.
Ürünlerin kombinasyonu daha az etkilidir, ancak diyeti çeşitlendirmenize izin verir. Kefir ve salatalıktan çorba yapın. Bunu yapmak için sebzeleri doğrayın, bir içecek ve maden suyuna dökün, biber, otlar, limon suyu ile baharatlayın.
Diyete kepek ekleyerek iyi sonuçlar elde edilebilir. Günde 1, 5 litre kefir içmeniz ve 30 gr kepek yemeniz gerekir. İkincisini eşit parçalara bölün, kefir ekleyin. Bununla birlikte, kepek gaz oluşumunun artmasına ve karın rahatsızlığına neden olduğu için böyle bir kombinasyonun şişkinliğe eğilimli insanlar için uygun olmadığı gerçeğine hazırlıklı olmalısınız.
süzme peynir günü
Süzme peynir bir protein deposudur, bu nedenle yerken, açlık hissinin ortaya çıkacağından endişelenmeyin. Yağ kütlelerinin yanmasını uyarır, kas kütlesini normalleştirir.
Taze yeşil tatlı elma olan% 1. 5 ila 1. 8 yağ içeriğine sahip 400 g süzme peynir almanız gerekir. Acıktıysanız, meyveli küçük bir parça süzme peynir yiyin. Peynir altı suyu, kefir veya fermente pişmiş süt gibi diğer fermente süt içeceklerinin diyete eklenmesine izin verilir. Gazsız sıradan maden suyunun içilmesi tavsiye edilir. Sıvı miktarı aşağıdaki formül kullanılarak hesaplanmalıdır: ağırlığı 450'ye bölün ve 14 ile çarpın.
Diğer bileşenlerin bir kombinasyonu ile süzme peynir, sadece birkaç kilo vermenize izin vermez:
- sütlü - sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, uykuyu iyileştirir;
- yeşil çay ile - tonlar yukarı, vücuttaki fazla sıvıyı giderir;
- muzlu - ruh halini iyileştirir, depresyonu hafifletir, açlığı giderir;
- meyvelerle - vücudu vitaminlerle doyurur, kolesterolü giderir.
su
İlk kez, tüm gün sadece su üzerinde yemek yemeden dayanmak zor. Bununla birlikte, bu yöntem, aşırı kilo ile başa çıkmanıza mükemmel bir şekilde izin verir. Gastrointestinal sistemde herhangi bir sorun yoksa, bir litre suya limon suyu ekleyin. Küçük porsiyonlarda günde en az 2, 5-3 litre su için. Filtrelenmiş maden suyunu gazsız olarak da kullanabilirsiniz. Haşlanmış sıvı çalışmayacaktır.
Bazı beslenme uzmanları, yeşil çay ile bir kombinasyon kullanmanızı önerir. Bu durumda, vurgu onun üzerindedir ve aradan su alınır. Sindirim sistemi ile ilgili problemler varsa, taze sıkılmış meyve suları kullanın. Bağırsakları dışkıdan temizler, cildi iyileştirir.
Günde 2 kg'a kadar fazla kilo vermek kolaydır, ancak ertesi gün zararlı ürünlere ihtiyaç duyulursa kilogramlar geri döner. Suyun kötüye kullanılması önerilmez. Bu bulantı, kusma veya ishale neden olur. Böyle bir oruç günü diyabet, sık baş dönmesi ve kardiyovasküler patolojiler için izin verilmez.
Protein boşaltma
Çok miktarda protein içeren tüm yiyecekler açlığa dayanmayı kolaylaştırır. Menü şunları içerir: haşlanmış et, balık, baklagiller, brokoli, fındık, yumurta, mantar. Tavuk sevenler, diyet ürünleri ile birlikte bütün gün yiyebilirler. Bunu yapmak için 0, 5 kg meme alın. Eti durulayın, yağı çıkarın. Suyu kaynatın, tavuğu indirin. Göğsü 5 eşit parçaya bölün, 2, 5 saatte bir tüketin. Aralarda su, bitki çayları, greyfurt suyu, biraz su ile seyreltilmiş.
Sert haşlanmış yumurta kullanabilirsiniz. Sıvı sarısı çok çabuk emilir, bu nedenle bir açlık hissi olacaktır. Katı bir türün işlenmesi üç saat kadar sürer. Böyle bir oruç gününde kuru erik, portakal yemek ve meyve suyu içmek caizdir.
Hamilelikte boşaltma günleri
Hamilelik sırasında keskin bir kilo alımı varsa, vücudunuzu dinlendirin. Oruç tutmadan önce bir jinekolog veya terapiste danışın. Sebzeler güvenlidir. Günde 1, 5 kg salatalık, dolmalık biber, karnabahar, balkabağı ve kabak yiyin. Bazıları çiğ yenir, diğerleri haşlanır veya salata için kullanılır.
Salata sosu olarak az yağlı yoğurt veya ekşi krema kullanabilirsiniz.
Protein gününde yağsız et veya balık buğulanır. Ek olarak, 1, 5 litre kefir için. Öğün 5-6 porsiyona bölünür. Bu tür günler genellikle hamile kadınlar tarafından sorunsuz bir şekilde tolere edilir. Kahvaltı için bir protein sallayın: 100 gr süzme peynir, 1 muz, 200 ml sütü bir blender ile öğütün.
Tahıl boşaltma, 300 g karabuğday, bir litre kefir veya sütün hazırlanmasını içerir. Bir değişiklik için cilasız pirinç sebzeli yemeye izin verilir.
Oruçlu bir gün nasıl sonlandırılır?
Akşam yemeği en geç 20. 00 olmalıdır. Yatmadan bir saat önce bir bardak su için. Ertesi gün, baharat ve tatlılarla doyurucu yiyeceklere atlayamazsınız, çünkü bu vücuda zarar verir, ağırlık geri döner. Bu nedenle, yemek pişirirken tuz kullanmayın, yağları sınırlayın.
Sabah kontrast duşu alın. İstenmeyen maddelerin kalıntılarının vücudunu temizlemeye yardımcı olacaktır. Kahvaltı hafif olmalıdır. Limonlu ballı su veya bir bardak sebze suyu ile başlayın. Diyet süt ve ekşi sütlü içecekler içermelidir. Vitaminleri yenilemek için bağırsak florasını, sebzeleri ve meyveleri yenileyecekler.
Sıvıya odaklanın. Boşalttıktan sonraki gün tavuk suyu veya sebze çorbası kullanın. Küçük porsiyonlarda yenmesi gereken düşük kalorili malzemeler tercih edilmelidir. Yemek yedikten sonra yürüyüşe çıkın, temiz hava metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur, faydalı bileşenleri hızla emmenizi sağlar.